سوف نقوم وبشىء من التفصيل من خلال الجدول الموضح بعرض مشتملات التدريب |
||||||||||||||
التى يجب التركيز عليها فى كل سن على حدة وذلك من خلال عرض العناصر البدنية |
||||||||||||||
ثم العناصر المهارية الهجومية ثم نعرض فى رسائل لاحقة العناصر المهارية الدفاعية |
||||||||||||||
ثم فى رسائل آخرى العناصر الخططية الهجومية ثم العناصر الخططية الدفاعية |
||||||||||||||
ثم يكون لنا عرض آخر عن حارس المرمى وذلك بصورة منفردة لاأهمية الموضوع |
||||||||||||||
وفى النهاية نقوم بعرض طرق التدريب الخاصة بكل سن أيضا |
||||||||||||||
وهذا كلة من خلال السن من 9سنوات وحتى 18 سنة |
||||||||||||||
أولا: مشتملات التدريب للعناصر البدنية |
||||||||||||||
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ | ||||||||||||||
العنـــــــاصر البدنيــــــــة | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | ||||
تحمــــــــــــــــل عــام | ||||||||||||||
تحمـــــــــــــــل قـــوة | ||||||||||||||
تحمــــــــــــــل سرعة | ||||||||||||||
قــــــــــــــوة عـــــامة | ||||||||||||||
قـــــــــــــوة عظـمــى | ||||||||||||||
قوة مميزة بالسرعة | ||||||||||||||
ســــــــــــــــــرعــــة | ||||||||||||||
سرعة تردد حـــركة | ||||||||||||||
مرونـــــــــــة عــامة | ||||||||||||||
مرونـــــــــــة خــاصة | ||||||||||||||
تــــــــــــــوافــــــــــق | ||||||||||||||
رشـــــــــــــــــــاقة | ||||||||||||||
ثانيا : مشتملات التدريب للعناصر المهارية الهجومية |
||||||||||||||
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ | ||||||||||||||
التمـــــــــــــريروالأســـــتلام | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | ||||
القصير فى مستوى الصدر | ||||||||||||||
القصير فى أرتفاع عالى | ||||||||||||||
القصير فى مستوى منخفض | ||||||||||||||
التمريرة المرتدة | ||||||||||||||
التمريرة المزدوجة | ||||||||||||||
المجموعة السابقة ولكن بقوة | ||||||||||||||
التمرير فى مسافات طويلة | ||||||||||||||
بأستخدام حركة الضغط | ||||||||||||||
التمرير والأستلام تحت ضغط | ||||||||||||||
أستلام الكرة بيد واحدة | ||||||||||||||
التمرير الجانبى | ||||||||||||||
أى طرق أخرى للتمرير | ||||||||||||||
التمرير والأستلام باليد العكسية | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | ||||
فى مسافات قصيرة | ||||||||||||||
التمريرة المرتدة |
||||||||||||||
التمريرة المزدوجة | ||||||||||||||
التمرير الجانبى | ||||||||||||||
بأستخدام حركة الضغط | ||||||||||||||
التمرير والأستلام تحت ضغط | ||||||||||||||
تنطـــــــــــيط الكـــــــــــرة | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | ||||
تنطيط الكرة بالطريقة العادية | ||||||||||||||
تنطيط الكرة باليد العكسية | ||||||||||||||
تنطيط الكرة مع تغيير الأتجاة | ||||||||||||||
أى طريقة أخرى للتنطيط | ||||||||||||||
التصــــــــــــــــــــــــــويب | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | ||||
بثلاث خطوات بالوثب العالى | ||||||||||||||
بثلاث خطوات بالوثب الطويل | ||||||||||||||
التصويب بالوثب بخطو واحدة | ||||||||||||||
التصويب بالوثب على الرجلين |
||||||||||||||
التصويب بالأختراق | ||||||||||||||
التصويب بالطيران | ||||||||||||||
التصويب بالسقوط على الصدر | ||||||||||||||
التصويب بالسقوط على الكتف | ||||||||||||||
التصويب تحت ضغط | ||||||||||||||
بالوثب على الرجل العكسية | ||||||||||||||
التصويب العالى بالجرى | ||||||||||||||
التصويب المنخفض بالجرى | ||||||||||||||
الخـــــــــــــــــــــــــــــــــداع | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | ||||
الخداع بالأرجل ( يمين - شمال ) | ||||||||||||||
الخداع بالأرجل ( شمال - يمين) | ||||||||||||||
الخداع ( شمال - يمين - شمال ) | ||||||||||||||
الخداع بتفويت الذراع | ||||||||||||||
الخداع بالدوران | ||||||||||||||
الخداع بالتمرير | ||||||||||||||
الخداع بالتصويب | ||||||||||||||
ثالثا: مشتملات التدريب للعناصر المهارية الدفاعية |
||||||||||||||
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ | ||||||||||||||
التحـــــــــــــــــركات الدفاعية | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | ||||
التحركات الأمامية والخلفية | ||||||||||||||
التحركات الجانبية والمائلة | ||||||||||||||
التحركات المشتركة ( مثلث ) | ||||||||||||||
الدفاع على الذراع المصوبة | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | ||||
الدفاع على كتف الذراع | ||||||||||||||
الدفاع على مرفق الذراع | ||||||||||||||
الدفاع على رسغ الذراع | ||||||||||||||
الدفاع على كف الذراع | ||||||||||||||
الصد ضد التصويب العالى | ||||||||||||||
الصد ضد التصويب المنخفض | ||||||||||||||
قطـــــــــــــــــــــع الكـــــــرة |
||||||||||||||
بعد ماتناولنا فى الرسائل السابقة عرض العناصر البدنية وكذلك المهارية |
||||||||||||||
الهجومية والمهارية الدفاعية كمشتملات للتدريب الرياضى خلال |
||||||||||||||
السنوات من 9 سنوات الى 18 سنة سوف نتناول هنا المشتملات |
||||||||||||||
التدريبة للعناصر الخططية الهجومية وكذلك الدفاعية |
||||||||||||||
رابعا:- مشتملات التدريب للعناصر الخططية الهجومية |
||||||||||||||
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ | ||||||||||||||
العناصـــــــــــر الخططيية الهجوم | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | |||||
تقاطـــــــــــع لاعبـــــى الخط الخل |
||||||||||||||
قطـــــــــــــــع لاعبــــى الخط الأما |
||||||||||||||
تبـــــــــــــــــــــادل المراكـــــــــــــــ |
||||||||||||||
نصــف تبــــــــادل المراكـــــــــــــــ |
||||||||||||||
التحجيــــــــــــــــز والفـــــــــــــــــــ |
||||||||||||||
جمل بعدد لاعبيين (قطع - تفوي |
||||||||||||||
جمل بثلاثة لاعبين (قطع - تفويت |
||||||||||||||
الهجــــــوم الخاطــــــــف البسيــــ |
||||||||||||||
الهجــــــوم الخاطــــــــف المركب |
||||||||||||||
الهجـــــوم الخاطـــــــــف الموسع |
||||||||||||||
جمل خططية ضد دفاع رجل لرجل |
||||||||||||||
جمل خططية ضد دفاع 6 - صفر |
||||||||||||||
جمل خططية ضد دفاع 5 - 1 |
||||||||||||||
جمل خططية ضد دفاع 4 - 2 |
||||||||||||||
جمل خططية ضد دفاع 3 - 3 |
||||||||||||||
جمل خططية ضد دفاع 3 - 2 -1 |
||||||||||||||
خامسا:- مشتملات التدريب للعناصر الخططية الدفاعية |
||||||||||||||
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ | ||||||||||||||
العناصـــــــر الخططية الدفــــــاع | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | |||||
التســــــــــــــليم والتســــــــــــــــــ |
||||||||||||||
المســـــــــــــــــــــــاعدة الدفاعية |
||||||||||||||
أعـــــــــــــــــاقة المهـــــــاجميــــ |
||||||||||||||
المبـــــــــــادرة الدفاعية الخططية |
||||||||||||||
الطـــــــــريقة الدفاعيــــة رجل لر |
||||||||||||||
الطـــــــــريقة الدفاعيــــة 6 - ص |
||||||||||||||
الطـــــــــريقة الدفاعيــــة 5 - 1 |
||||||||||||||
الطـــــــــريقة الدفاعيــــة 4 - 2 |
||||||||||||||
الطريـــــريقة الدفاعيــــة 3 - 3 |
||||||||||||||
الطريـــــريقة الدفاعيـــــة 3 -2 - |
||||||||||||||
أى طــــــــــــــــــــــــــــــرق آخرى |
||||||||||||||
سادسا:عدد ساعات التدريب السنوية |
||||||||||||||
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ | ||||||||||||||
الأعداد البدنى | المهارى |
الخططى | الأجمالى | |||||||||||
من سن 9 ســنوات |
200 ساعة | سـاعة | 161ساعة | 69ساعة | 430ساعة | |||||||||
من سن 10 سنوات | 200 ساعة | سـاعة | 161ساعة | 69ساعة | 430ساعة | |||||||||
من سن 11 ســـــنة | 230 ساعة | سـاعة | 184ساعة | 80ساعة | 494ساعة | |||||||||
من سن 12 ســـــنة | 264 ساعة | سـاعة | 199ساعة | 107ساعة | 570ساعة | |||||||||
من سن 13 ســـــنة | 304 ساعة | سـاعة | 219ساعة | 118ساعة | 641ساعة | |||||||||
من سن 14 ســـــنة | 350 ساعة | سـاعة | 232ساعة | 155ساعة | 737ساعة | |||||||||
من سن 15 ســـــنة |
402 ساعة | سـاعة | 256ساعة | 170ساعة | 828ساعة | |||||||||
من سن 16 ســـــنة | 442 ساعة | سـاعة | 270ساعة | 220ساعة | 932ساعة | |||||||||
من سن 17 ســـــنة | 486 ساعة | سـاعة | 351ساعة | 288ساعة | 1125ساعة | |||||||||
من سن 18 ســـــنة | 500 ساعة | سـاعة | 405ساعة | 330ساعة | 1235ساعة | |||||||||
العمر التدريبى المطلوب | 3378ساعة | 2438ساعة | 1606ساعة | 7422ساعة | ||||||||||
سادسا:عدد ساعات التدريب السنوية |
||||||||||||||
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ | ||||||||||||||
الأعداد البدنى | المهارى |
الخططى | الأجمالى | |||||||||||
من سن 9 ســنوات |
200 ساعة | سـاعة | 161ساعة | 69ساعة | 430ساعة | |||||||||
من سن 10 سنوات | 200 ساعة | سـاعة | 161ساعة | 69ساعة | 430ساعة | |||||||||
من سن 11 ســـــنة | 230 ساعة | سـاعة | 184ساعة | 80ساعة | 494ساعة | |||||||||
من سن 12 ســـــنة | 264 ساعة | سـاعة | 199ساعة | 107ساعة | 570ساعة | |||||||||
من سن 13 ســـــنة | 304 ساعة | سـاعة | 219ساعة | 118ساعة | 641ساعة | |||||||||
من سن 14 ســـــنة | 350 ساعة | سـاعة | 232ساعة | 155ساعة | 737ساعة | |||||||||
من سن 15 ســـــنة |
402 ساعة | سـاعة | 256ساعة | 170ساعة | 828ساعة | |||||||||
من سن 16 ســـــنة | 442 ساعة | سـاعة | 270ساعة | 220ساعة | 932ساعة | |||||||||
من سن 17 ســـــنة | 486 ساعة | سـاعة | 351ساعة | 288ساعة | 1125ساعة | |||||||||
من سن 18 ســـــنة | 500 ساعة | سـاعة | 405ساعة | 330ساعة | 1235ساعة | |||||||||
العمر التدريبى المطلوب | 3378ساعة | 2438ساعة | 1606ساعة | 7422ساعة | ||||||||||
مشتملات التدريب للاعمار المختلفة
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)